ألكسندرا جابلوسكي / ديجيتال فيجن / غيتي إيمدجز
- المجموع: 40 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 25 دقيقة
- العائد: 8 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 826 | سعرات حراريه |
| 7G | سمين |
| 147g | الكربوهيدرات |
| 50 غ | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 8 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 826 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 7G | 9٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 7٪ |
| الكوليسترول | 0٪ |
| الصوديوم 391 ملغ | 17٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 147g | 53٪ |
| الالياف الغذائية 43g | 154٪ |
| البروتين 50 جرام | |
| الكالسيوم 413mg | 32٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
Four Bean Chili هي وصفة الفلفل الحار المفضلة لدينا. السر يضيف الفاصوليا المقلية. يضيف هذا الحبة الرابعة عمقًا مذهلاً من النكهة ، وملمسًا رائعًا ، ويجعل الطعم الفلفل الحار كما لو أنه يغلي لساعات. يُضاف إليه الكريما الحامضة وبعض جبنة كوتيجا المبشورة.
من لا يحب تقديم الفلفل الحار في ليالي الشتاء الباردة؟ لا يوجد شيء أكثر احترارًا. يمكنك جعل هذا الفلفل الحار حارًا أو خفيفًا كما تريد. إذا كنت تحب الأطعمة الغنية بالتوابل ، فعليك إضافة فلفل الهالبينو المفروم أو الفلفل الحلو ، أو إضافة رقائق الفلفل الأحمر المطحون أو الفلفل الحار. إذا كنت تفضل طعامًا أكثر اعتدالًا ، فقم بعمل الوصفة كما هي مكتوبة
مكونات
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 بصلة (مفرومة)
- 3 فص ثوم (مفروم)
- يمكن 1 (15 أونصة) الفاصوليا المقلية
- 1 (14 أونصة) يمكن مكعبات الطماطم (غير المحصورة)
- 1 (6 أونصة) يمكن معجون الطماطم
- 3 أكواب الخضار أو مرق اللحم
- 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل
- داش الملح (إذا رغبت في ذلك)
- 1 (15 أونصة) يمكن أن الفاصوليا السوداء (تشطف وتصريف)
- 1 (15 أونصة) يمكن أن الفاصوليا البحرية (تشطف وتصريف)
- 1 (15 أونصة) يمكن أن حبوب الكلى (تشطف وتستنزف)
خطوات لجعله
في قدر كبيرة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة.
يضاف البصل والثوم؛ يُطهى ويُحرَّك حتى يصبح طريًا ، حوالي 5 إلى 6 دقائق.
ضجة في الفول المقلي ، والطماطم مكعبات ، معجون الطماطم ، و 1 كوب من المرق. يقلب حتى يذوب الفول ومعجون الطماطم.
ضجة في المرق المتبقية جنبا إلى جنب مع مسحوق الفلفل الحار والكمون والفلفل والملح إذا كنت تستخدم.
ثم ضجة في الفاصوليا السوداء والفاصوليا البحرية والفاصوليا.
جلب الفلفل الحار إلى ينضج. قلل الحرارة إلى درجة منخفضة ثم اتركها على نار خفيفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، مع التحريك بشكل متكرر ، حتى يصبح الفلفل الحار ممزوجًا ومزيجًا.
خدمة والتمتع بها!
وصفة العلامات:
- فاصوليا
- وجبة عشاء
- تيكسميكس
- العودة إلى المدرسة
