لحم الخنزير والجبن quadadilla شرائح على طبق أبيض مع اللفت والجير مقبلات. تصور / غيتي صور
- المجموع: 17 دقيقة
- الإعدادية: 5 دقائق
- طبخ: 12 دقيقة
- العائد: 4 أجزاء (4 حصص)
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 466 | سعرات حراريه |
| 18G | سمين |
| 53G | الكربوهيدرات |
| 23G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 أجزاء (4 حصص) | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 466 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 18G | 23٪ |
| الدهون المشبعة 7g | 37٪ |
| الكوليسترول | 17٪ |
| الصوديوم 1501mg | 65٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 53g | 19٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 15٪ |
| البروتين 23g | |
| الكالسيوم 284mg | 22٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
انطلق في لعبة "شطيرة" من الدرجة الأولى مع quesadilla المخبوزة. لحم الخنزير المقدد والجبن كيزاديلا هو التقاطع المثالي بين لحم الخنزير الأمريكي المشوي تمامًا وساندويتش الجبن وكويساديلا ، وهو مفضل مكسيكي. يتم خبز هذه الكويساديلا بدلاً من المقلية ، لذلك يمكنك أن تخف من الزيت. ستحب هذا لوجبة غداء ساخنة أو حساء وسندويش عشاء ليلة.
مكونات
- 4 رقائق تورتيلا كبيرة
- نصف كوب جبنة مونتيري جاك (مقطعة)
- 8 أونصات لحم خنزير (أو ديك رومي مدخن ، شرائح رقيقة)
- نصف كوب طماطم (مكعبات)
- اختياري: ملعقتان كبيرتان من البصل الأخضر المفروم
- فلفل للذوق)
- الزيت النباتي لفرشاة قمم
خطوات لجعله
سخني الفرن إلى 425 فهرنهايت.
رش بخفة ورقة الكعكة مع رذاذ الطبخ الخضار.
ترتيب اثنين من التورتيا على ورقة ملف تعريف الارتباط ثم أعلى بالتساوي مع 1/4 كوب من الجبن.
قمة الجبن مع شرائح لحم الخنزير أو الديك الرومي ، والطماطم مكعبات ، والبصل الأخضر ، ثم ربع كوب من الجبن.
يرش كل منهم بقليل من الفلفل ثم يغطى كل منهم بتورتيلا أخرى.
قم بتنظيف الأسطح بالزيت النباتي وتخبز في فرن 425 فهرنهايت لمدة تتراوح بين 10 و 12 دقيقة ، حتى تنضج.
تقطع الكويساديلا إلى أسافين وتقدم مع الخردل أو المايونيز.
وصفة العلامات:
- لحم خنزير
- دخول
- تيكسميكس
- العودة إلى المدرسة
