تصوير الجيوب الأنفية / صور + / غيتي إيماجز
- المجموع: 35 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 25 دقيقة
- العائد: يخدم 2
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 1051 | سعرات حراريه |
| 13G | سمين |
| 187g | الكربوهيدرات |
| 52G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: عدد الوجبات 2 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 1051 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 13g | 16٪ |
| الدهون المشبعة 3g | 13٪ |
| الكوليسترول | 2٪ |
| الصوديوم 59mg | 3٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 187g | 68٪ |
| الالياف الغذائية 45g | 162٪ |
| البروتين 52g | |
| الكالسيوم 415 ملغ | 32٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
مجموعة متنوعة من النكهات تبلي هذا الطبق اللذيذ بالأرز والفاصوليا. يتم الجمع بين الفاصوليا السوداء مع الأرز والطماطم والخضروات.
مكونات
- 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي
- 1 ملعقة صغيرة من الزبدة
- نصف كوب من البصل المفروم
- ربع كوب من الكرفس المفروم
- ربع كوب من الفلفل الأخضر المفروم
- يمكن 1 (15 أوقية) الفاصوليا السوداء ، واستنزاف
- 1 علبة (14.5 أونصة) مكعبات مع عصير
- 1 ملعقة صغيرة سكر
- نصف ملعقة صغيرة من نبات الأوريجانو المجفف
- نصف ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- 1/8 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة
- نصف كوب من الأرز الأبيض طويل الحبة ، غير مطبوخ
- ربع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
خطوات لجعله
سخني الزيت النباتي والزبدة في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة. يُضاف البصل والكرفس والفلفل الأخضر ؛ طبخ ، واثارة باستمرار ، حتى تصبح طرية.
ضجة في الفاصوليا المصفاة والطماطم والسكر والزعتر والريحان ومسحوق الثوم والفلفل والملح والصلصة الحارة ؛ جلب ليغلي. قلل الحرارة واتركها على نار خفيفة ، وكشفت عنها ، ولمدة 15 دقيقة أو حتى تصبح سميكة ، مع التحريك باستمرار ؛ اجلس جانبا.
طبخ الأرز ، مع اتباع توجيهات العبوة ، مع إضافة الكركم إلى سائل الطهي.
يُقدّم مزيج الفاصوليا السوداء الحارة على الأرز.
وصفة العلامات:
- أرز
- دخول
- لاتينية
- كوانزا
