kivoart / E + / غيتي إيماجز
- المجموع: 20 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 308 | سعرات حراريه |
| 15G | سمين |
| 15G | الكربوهيدرات |
| 30G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 308 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 15G | 19٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 12٪ |
| الكوليسترول 227 ملغ | 76٪ |
| الصوديوم 685 ملغ | 30٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 15G | 6٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 9٪ |
| البروتين 30g | |
| الكالسيوم 255mg | 20٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تابا سريعة وسهلة تجلب نكهة البحر الأبيض المتوسط والألوان الزاهية إلى طاولتك. يتم تقطيع الثوم والطماطم المجففة معًا ، ثم يتم خلطها مع الروبيان المقشر ورشها بالريحان الطازج. يقدم مع الخبز الريفي. يعد هذا الطبق الرائع مثاليًا للمشاركة مع الأصدقاء والعائلة أو إعادة تسخينه في اليوم التالي على أنه بقايا.
مكونات
- 1 رطل من الروبيان الخام
- 3 فصوص من الثوم
- 1/4 ج. ريحان طازج
- 4 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون البكر
- 1/2 ج. طماطم مجففة في الزيت
- ملح للتذوق
خطوات لجعله
قشر الروبيان وشطفه واتركه حتى يجف. اجلس جانبا.
يقطع ريحان يترك ويوضع جانبا.
قشر الثوم وشرائحه. يُسكب زيت الزيتون في مقلاة صغيرة ويُسخن على نار متوسطة. عندما تصبح ساخنة ، يُضاف الثوم إلى المقلاة ويُقلّى مع التحريك كثيرًا.
أضيفي الطماطم واستمر في التحريك لمدة 2-3 دقائق. انزع الطماطم والثوم من المقلاة ، اترك الزيت.
رفع الحرارة على المقلاة إلى متوسطة عالية. روبيان مقلي بالزيت نفسه ، حتى ينضج ويتحول إلى اللون الوردي. عودة الثوم والطماطم لعموم ويقلب.
تخلط في الريحان المفروم وتطهى لمدة 1 دقيقة. يقدم على الفور مع الخبز.
وصفة العلامات:
- طماطم
- مقبلات
- الأسبانية
- حفل
