شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
- المجموع: 7 ساعات و 15 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 7 ساعات
- العائد: 8 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 367 | سعرات حراريه |
| 10G | سمين |
| 42g | الكربوهيدرات |
| 30G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 8 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 367 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 10G | 12٪ |
| الدهون المشبعة 3g | 15٪ |
| الكوليسترول | 17٪ |
| 157 ملغ الصوديوم | 7٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 42 جرام | 15٪ |
| الالياف الغذائية 13g | 47٪ |
| البروتين 30g | |
| الكالسيوم 133 ملغ | 10٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
مسحوق الفلفل الحار والفلفل والطماطم بنكهة الفاصوليا سهلة الفلفل الحار. الوصفة مصنوعة من حبوب البينتو الجافة المطبوخة في طباخ بطيء ثم يتم دمجها مع اللحم البقري المطحون.
قدمي هذه البنتو اللذيذة مع خبز الذرة الطازج وسلطة أساسية. أو يقدم الفلفل الحار على الأرز المطبوخ الساخن أو السباغيتي.
يتجمد الفلفل الحار بشكل جميل ، لذلك اجعل نصف إضافي وتجميد لتناول وجبة في المستقبل. يمكن استخدام بقايا الطعام في مجموعة متنوعة من الأطباق. أضف بقايا الفلفل الحار إلى البوريت أو العجة أو سندويشات التاكو أو استخدم الفلفل الحار كعلبة للنخس أو البطاطا المخبوزة. انظر النصائح والاختلافات لمزيد من الأفكار.
مكونات
- 1 رطل من الفاصوليا الجافة بينتو
- 3 1/2 كوب ماء
- 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي
- 1 كوب بصل (مقطع)
- 1 حبة فليفلة خضراء كبيرة (مفرومة)
- 1 حبة فلفل حار صغير (مثل الهالبينو أو السيرانو ، مفرومة)
- 1 رطل من اللحم المفروم (80٪ على الأقل من العجاف)
- 1 (14 1/2 أونصة) يمكن مكعبات الطماطم
- 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
- ملح للشريعة اليهودية (حسب الرغبة)
- فلفل أسود طازج (حسب الرغبة)
- مقبلات: كريمة حامضة ، غواكامولي ، كزبرة طازجة مفرومة ، جبنة شيدر أو جبنة فلفل ، رقائق تورتيلا ، شرائح بصل أخضر ، خس ممزوج ، شرائح زيتون ناضجة ، أو طماطم طازجة
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
شطف وفرز حبوب البينتو ، والتقاط أي حبوب مشوهة أو الحجارة الصغيرة.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
الجمع بين الفول بينتو والماء في crockpot.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
غطيها واطبخيها على درجة حرارة عالية لمدة 3 ساعات أو حتى تنضج الفاصوليا (يمكن القيام بهذه الخطوة بسرعة على الموقد أيضًا).
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
سخني الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يضاف البصل والفلفل الحلو والفلفل الحار ويطهى حتى يلين.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
نقل إلى طباخ بطيء.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
يُضاف اللحم المفروم إلى المقلاة ويُطهى حتى يصبح لونه ورديًا ، ويُقلب ويحرك كثيرًا.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
استنزاف جيدا ونقل إلى طباخ بطيء.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
أضيفي الطماطم ومسحوق الفلفل الحار إلى اللحم البقري والفول. تحريك المزيج. تذوق وتضاف الملح والفلفل الأسود الطازج ، حسب الحاجة.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
تقليل إعداد حرارة طباخ بطيء إلى LOW ؛ يغطى ويطهى لمدة 3 إلى 4 ساعات أطول.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
أفضل حصص الفلفل الحار مع الزينة الاختيارية المفضلة لديك.
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
خدمة والتمتع بها!
شجرة التنوب تأكل / كاترينا زونيك
نصائح
- استخدم الفاصوليا الحمراء الصغيرة أو الفاصوليا الشمالية الرائعة في الوصفة. قم بتجميد البقايا أو تجميدها لتناول وجبة في المستقبل. أو ضاعف الدفعة وقم بتجميد النصف.لحصول على الفلفل الحار الصغير ، استخدم لحم البقر المطحون أو الديك الرومي أو الفخذ. إضافة رطل آخر من اللحم المفروم للحصول على الفلفل الحار "عشاق اللحم". أو إضافة 1/2 إلى 1 رطل من لحم الخنزير المطحون إلى اللحم المفروم. استخدم بقايا الفلفل الحار في البوريتو ، سندويشات التاكو ، أو في العجة ، أو استخدمها كقاعدة خبز معكرونة. إنه أمر رائع بالنسبة للبطاطا المخبوزة أيضًا ، ولتناول وجبات الغداء السريعة بالميكروويف ، قم بتجميد بقايا الطعام في أجزاء واحدة من الخدمة. إذا كنت تفضل إصدارًا من مواقد الطهي ، جرب وصفة Ground Beef و Pinto Bean Chili.
وصفة العلامات:
- فاصوليا
- طباخ بطيء الفلفل الحار مع الفاصوليا
- الفاصوليا الفخار crockpot
- دخول
