شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
- المجموع: 22 دقيقة
- الإعدادية: 12 دقيقة
- طبخ: 10 دقائق
- انقع: 10 دقائق
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 626 | سعرات حراريه |
| 22G | سمين |
| 92g | الكربوهيدرات |
| 14G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 626 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 22g | 28٪ |
| الدهون المشبعة 10g | 48٪ |
| الكوليسترول | 10٪ |
| الصوديوم 1758mg | 76٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 92g | 34٪ |
| الألياف الغذائية 4G | 14٪ |
| البروتين 14g | |
| الكالسيوم 31mg | 2٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
تُصنع شرائح البلطي المشوية طبقًا صحيًا رئيسيًا ، وهي سهلة التحضير والطهي.
البلطي سمكة شائعة الطهي ، وهناك طرق عديدة لإعدادها. شرائح رقيقة وطهي الطعام بسرعة ، ونكهة خفيفة. ناهيك عن حقيقة أنه من السهل على الميزانية! يتزاوج بشكل جيد مع العديد من أنواع الصلصات والتوابل والأعشاب ، وهو عبارة عن سمكة منخفضة الزئبق. يجب أن تكون شريحة واحدة للشخص الواحد كافية ، حيث يبلغ متوسط الشرائح حوالي 5 أوقية لكل منهما.
مكونات
- 1 رطل من البلطي (مجمد ، مذاب)
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ربع كوب من الزبدة المذابة
- ربع كوب عصير ليمون
- ربع كوب من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
- مقبلات: الفلفل الحلو
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
ضعي شرائح البلطي في طبق ضحل ورشيها بمسحوق الثوم.
شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
يُمزج الزبدة المذابة وعصير الليمون وصلصة الصويا في وعاء صغير.
شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
صب على البلطي ، ثم انتقل إلى معطف. واسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق.
شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
قم بتسخين الفروج إلى 500 واو. قم بدهن رف الفرن ووضعه في الفرن على بعد حوالي 4 بوصات من مصدر الحرارة. الحرارة حتى المقلاة ساخنة.
شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
ضعي السمك في مقلاة التسمين ثم دعيها لمدة 5 دقائق على كل جانب ، أو حتى تتقشر الأسماك بسهولة باستخدام شوكة.
شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
يرش مع الفلفل الحلو.
شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
خدمة مع اختيارك من الجانبين والتمتع بها.
شجرة التنوب تأكل / أنفيزا ستريز
الاختلافات وصفة
- استبدل بودرة الثوم بفصوصتين من الثوم الطازج المضغوط. أسماك البلطي المخبوزة بالليمون والزبدة: تحضير البلطي مع مسحوق الثوم وعصير الليمون والزبدة وصلصة الصويا وفقًا للتوجيهات المذكورة أعلاه. سخني الفرن إلى 425 فهرنهايت (220 درجة مئوية / غاز 7) وصفي صفائح الخبز المطبوخة أو مقلاة الخبز الكبيرة برقائق. أدهن الرقاقة ورتب شرائح البلطي المعدة في المقلاة. أخبز لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، أو حتى تتقشر الأسماك بسهولة مع شوكة.
وصفة العلامات:
- ليمون
- البلطي
- دخول
- أمريكي
