دورلينج كيندرلي / صور دارلينج كيندرلي / غيتي
- المجموع: 20 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 2 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 395 | سعرات حراريه |
| 29G | سمين |
| 9G | الكربوهيدرات |
| 25G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 2 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 395 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 29g | 37٪ |
| الدهون المشبعة 15g | 74٪ |
| الكوليسترول | 157٪ |
| الصوديوم 465 ملغ | 20٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 9g | 3٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 5٪ |
| البروتين 25g | |
| الكالسيوم 382 ملغ | 29٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
استخدم أي من الخضراوات أو الجبن التي تحبها أو تود الحصول عليها في هذه الوصفة السهلة من عشاء والتي تقدم اثنين. يعد العجة خيارًا رائعًا لتناول وجبة سهلة وسريعة ، خاصة في ليلة الأسبوع. معظم الناس لا يفكرون في تقديم وجبة الإفطار لتناول العشاء ، ولكن وصفات الإفطار صحية وغير مكلفة.
يمكنك إضافة أي مكونات تريدها إلى عشاء أمليت. حاول استخدام قلوب الخرشوف المقلية بدلاً من الفطر ، أو استخدم الفاصوليا الخضراء المطهية على البخار أو أضف بقايا الخضار المطبوخة. جرب نوعا مختلفا من الجبن. تمزيقه شيدر أو كولبي أو السويسري سيكون لذيذ.
يقدم هذا العجة بسهولة مع كوب من النبيذ الأبيض وبعض لحم الخنزير المقدد هش أو النقانق المدخنة والدخنة. سلطة فواكه سيكون إضافة لطيفة جداً.
مكونات
- 4 بيضات
- ربع كوب حليب
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- فلفل أسود طازج (حسب الرغبة)
- 1 ملعقة طعام زبدة
- نصف كوب من الفطر المفروم الخشنة
- نصف كوب طماطم مقطعة
- 3 ملاعق كبيرة من البصل الأخضر المفروم
- نصف كوب من جبنة هافارتي
خطوات لجعله
جمع المكونات.
يُمزج البيض والحليب والملح والفلفل في وعاء متوسط وتُمزج المزيج جيدًا.
ضع مقلاة نونستيك متوسطة على نار متوسطة الحرارة وذوبان الزبدة فيها.
صب خليط البيض في المقلاة.
قلل من درجة الحرارة إلى انخفاض البيض وطهي الطعام ، وسحب البيض إلى وسط المقلاة لأنها تطبخ مع ملعقة من المطاط ورفع بلطف جزء المطبوخ للسماح لتدفق خليط البيض غير المطبوخ تحتها.
اطبخي حتى يتم تعيين البيض والجزء السفلي بلون بني ذهبي فاتح ، لكن الجزء العلوي لا يزال لامعًا.
يرش الخضار والجبن بالتساوي على البيض.
يمكنك طيها إلى نصفين باستخدام ملعقة المطاط والغطاء واتركها لمدة دقيقة واحدة لإذابة الجبن.
يقطع النصف ويقدم على الفور.
وصفة العلامات:
- عجة البيض
- وجبة افطار
- لنا الإقليمية
- العودة إلى المدرسة
