شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
- المجموع: 19 دقيقة
- الإعدادية: 7 دقائق
- طبخ: 12 دقيقة
- العائد: يخدم 4
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 307 | سعرات حراريه |
| 21G | سمين |
| 1G | الكربوهيدرات |
| 28G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: يخدم 4 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 307 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 21g | 27٪ |
| الدهون المشبعة 9g | 44٪ |
| الكوليسترول | 36٪ |
| الصوديوم 1220 ملغ | 53٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 1G | 0٪ |
| الألياف الغذائية 0g | 1٪ |
| البروتين 28g | |
| الكالسيوم 28mg | 2٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
إذا كنت جديدًا في استجواب شرائح اللحم أو من محبي البساطة ، فهذه الوصفة مناسبة لك. سمك فيليه هو قطعة لذيذة من اللحم البقري تستفيد حقًا من الشواية. يقدم مع جانب بطاطس مخبوزة مرتين والخضروات المشوية.
مكونات
- ملعقتان صغيرتان من ملح البحر (أو الملح الخشن)
- ملعقتان صغيرتان من الفلفل الأسود المطحون
- 4 فيليه سمك (حوالي 1 3/4 بوصة سميكة)
- 1 ملعقة طعام من زيت بذور العنب (أو زيت الأفوكادو)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
سخن شواء إلى حرارة عالية.
شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
الجمع بين الملح والفلفل الأسود وفرك على جانبي شريحة لحم.
شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
زيت المشواة باستخدام زيت نقطة دخان عالية مثل بذور العنب أو زيت الأفوكادو.
شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
ضع شريحة اللحم على الشواية.
شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
اطبخ شرائح اللحم من 5 إلى 6 دقائق لكل جانب أو حتى يصل إلى درجة التهدئة المفضلة.
شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
ترفع من الشواية ودع شرائح اللحم تستريح لمدة 5 دقائق.
شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
لوحة مع الجانبين المفضلة لديك والتمتع به!
شجرة التنوب يأكل / فيكتوريا هيدت
تلميح
- قمة شرائح اللحم مع البصل مقلي ، الفطر ، أو تخفيضات صلصة المفضلة لديك.
وصفة العلامات:
- شريحة لحم
- سمك فيليه مشوي
- دخول
- أمريكي
