ستاسي بيترسون / غيتي إيماجز
- المجموع: 20 دقيقة
- الإعدادية: 10 دقائق
- طبخ: 10 دقائق
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 481 | سعرات حراريه |
| 13G | سمين |
| 14G | الكربوهيدرات |
| 75G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 481 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 13g | 16٪ |
| الدهون المشبعة 2g | 11٪ |
| الكوليسترول | 64٪ |
| الصوديوم 305mg | 13٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 14g | 5٪ |
| الألياف الغذائية 2G | 8٪ |
| البروتين 75 جرام | |
| الكالسيوم 153mg | 12٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
خفيف ومنعش ، هذا الهلبوت المشوي يحتوي على نكهات بسيطة وحساسة من الليمون والريحان. يُقدّم الطبق على سرير من الأرز أو يوضع بالخضروات المشوية. جرب صنع هذا من أجل الشواء الخاص بك المقبل ومشاهدة كما ضيوفك الحب في الطبخ الخاص بك.
مكونات
- 4 شرائح سمك الهلبوت
- ملعقتان / 30 مليلتر من عصير الليمون الطازج
- 2 ملعقة طعام / 30 مل زيت زيتون
- 1-2 فص ثوم (مفروم)
- 2 ملعقة طعام / 30 مليلتر ريحان طازج (مفروم فرماً ناعماً)
- 2 ملعقة شاي / 10 مليلتر من الكبر
- 1 بصلة خضراء كبيرة (مفرومة فرماً ناعماً)
- 1 ملعقة صغيرة / 5 مليلتر من نكهة الليمون
- نصف ملعقة صغيرة ملح البحر
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
خطوات لجعله
سخن شواء للحرارة متوسطة عالية. يُتبّل السمك بالملح والفلفل الأسود ويُوضع على الشواية. طبخ لمدة 5 دقائق لكل جانب.
الجمع بين المكونات المتبقية في وعاء صغير. دع الخل يجلس بينما السمك يطبخ. عندما ينضج سمك الهلبوت ، يُرفع عن النار ويُرش بالماء. يقدم مع الخضار المشوية المفضلة لديك.
استمتع!
وصفة العلامات:
- ليمون
- سمك الهلبوت المشوي
- دخول
- أمريكي
