grandriver / E + / Getty Images
- المجموع: 32 دقيقة
- الإعدادية: 12 دقيقة
- طبخ: 20 دقيقة
- العائد: يخدم 4 إلى 6
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 365 | سعرات حراريه |
| 30G | سمين |
| 2G | الكربوهيدرات |
| 22G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: عدد الوجبات من 4 إلى 6 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 365 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 30G | 38٪ |
| الدهون المشبعة 6g | 29٪ |
| الكوليسترول 70mg | 23٪ |
| الصوديوم 455mg | 20٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 2G | 1٪ |
| الألياف الغذائية 0g | 2٪ |
| البروتين 22g | |
| 25 ملغ من الكالسيوم | 2٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
وصفة صدور الدجاج المشوية هذه تحتوي على تلميح خفيف ومنعش من الجير والطرخون. هذا الطبق شديد التنوع لأنه يمكن تقديمه مع جانب ، أو مكعبات ووضعه في سندويشات التاكو أو على سلطة طازجة ونضرة.
مكونات
- 4-6 صدور دجاج بدون جلد و بدون عظم
- نصف كوب / 120 مل زيت زيتون
- نصف كوب / 120 مل عصير الليمون الطازج
- 2 فص ثوم مفروم
- 1 ملعقة كبيرة / 15 مل
- البصل، المفروم
- 2 ملعقة صغيرة / 10 مل من الطرخون المجفف
- 1 ملعقة صغيرة / 5 مل ملح
- نصف ملعقة صغيرة / 2.5 مل فلفل أسود
خطوات لجعله
ضعي صدور الدجاج في كيس بلاستيكي بسحاب.
يُمزج المكونات المتبقية في وعاء صغير ويُسكب على الدجاج.
ختم كيس ووضعها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة.
سخن شواء للحرارة متوسطة عالية.
أخرج الدجاج من الكيس وتخلص من ماء مالح.
نضع الدجاج على الشواية ونطهو لمدة 15-20 دقيقة ، ونقلب مرة واحدة.
عندما تنضج العصائر ، ترفع عن النار وتقدم مع الكزبرة المفرومة أو البقدونس.
وصفة العلامات:
- صدر دجاج
- دخول
- أمريكي
- الطهي بالخارج
