ديانا راتراي / شجرة التنوب
- المجموع: 7 ساعات و 15 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 7 ساعات
- العائد: 6 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 1036 | سعرات حراريه |
| 28G | سمين |
| 123g | الكربوهيدرات |
| 75G | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 6 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 1036 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| مجموع الدهون 28g | 36٪ |
| الدهون المشبعة 7g | 35٪ |
| الكوليسترول 125 مجم | 42٪ |
| الصوديوم 263 ملغ | 11٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 123g | 45٪ |
| الالياف الغذائية 33g | 117٪ |
| البروتين 75 جرام | |
| 301 ملغ الكالسيوم | 23٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
هذه الفلفل الحار محملة بنكهة ، وهي تقدم وجبة خريف أو شتاء رائعة مع خبز الذرة أو البسكويت.
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر
- 1 كوب بصل (مقطع)
- نصفان من صدور الدجاج منزوع العظم (مكعبات)
- من 12 إلى 16 أونصة من سجق الدجاج (مثل نقانق تفاح دجاج ، أو سجق ديك رومي بديل)
- 2 علب (حوالي 16 أوقية لكل منهما) الفاصوليا الشمالية كبيرة (تجفيفها وشطفها)
- 4 فص ثوم (مفروم)
- 1 1/2 كوب من صلصة الطماطم
- 1 كوب مرق الدجاج
- 1 علبة (14.5 أونصة) مكعبات من الطماطم مع عصير (محمص على النار أو على طريقة الفلفل الحار أو عادي)
- 1 كوب حبات ذرة (مجمدة)
- 2 ملعقة طعام من فلفل الهالابينو (أو الفلفل الشيلي الخفيف ، مفروم فرماً ناعماً)
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- اختياري: اندفاعة حريف الفلفل
- 2 ملاعق كبيرة من الكزبرة المفرومة (أو حسب الرغبة)
خطوات لجعله
جمع المكونات.
في مقلاة كبيرة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة. يضاف البصل ، مكعبات الدجاج ، ونقانق شرائح. مقلي حتى ينضج البصل ويطهى الدجاج.
ضع الفاصوليا المصفاة في طباخ بطيء إلى 6 كوارت ؛ إضافة خليط المقلاة وجميع المكونات المتبقية باستثناء الكزبرة.
يغطى ويطهى على ارتفاع لمدة 3 إلى 4 ساعات أو منخفض لمدة 6 إلى 8 ساعات.
يرش بالكزبرة مباشرة قبل التقديم.
خدمة والتمتع بها!
وصفة العلامات:
- طماطم
- دخول
- تيكسميكس
- يكنايت
