مشوي باس البحر متبل في وصفة

صور خوانمونينو / غيتي

• المجموع: 20 دقيقة
• الإعدادية: 10 دقائق
• طبخ: 10 دقائق
• العائد: 4 أجزاء (4 حصص)

7 تقييمات أضف تعليق

إرشادات التغذية (لكل حصة)
289	سعرات حراريه
4G	سمين
20G	الكربوهيدرات
35G	بروتين

انظر إرشادات التغذية الكاملة إخفاء الإرشادات الغذائية الكاملة ×

حقائق غذائية
الوجبات: 4 أجزاء (4 حصص)
مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه	289
٪ قيمة يومية*
مجموع الدهون 4G	5٪
الدهون المشبعة 1g	5٪
الكوليسترول 70mg	23٪
الصوديوم 668 ملغ	29٪
مجموع الكربوهيدرات 20G	7٪
الألياف الغذائية 1G	4٪
البروتين 35g
الكالسيوم 86mg	7٪
* القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

هذا بسيط طبق البحر باس المشوية لإعداد. نظرًا لأنك تستطيع أن تنقع السمك بين عشية وضحاها ، فهذا يجعلها خطة رائعة قبل الوجبة.

مكونات

• 4 قطع من باس البحر ، حوالي 4 إلى 6 أوقية لكل منهما
• نصف كوب / 120 مل
• ربع كوب / 60 مل زيت
• 2 ملعقة طعام / 30 مل صلصة الصويا
• 2 ملعقة طعام / 30 مل سكر
• ملعقتان / 30 مل من الزنجبيل الطازج (مفروم)
• 2 فص ثوم (مفروم)
• 1 ملعقة صغيرة / 5 مل فلفل أسود

خطوات لجعله

ضع قطع باس البحر في طبق زجاجي ضحل.

في وعاء صغير ، يُمزج كل مكونات المخلل.

يُسكب المزيج على السمك ويُغطّى ويُترك في الثلاجة لمدة 3 إلى 12 ساعة.

سخن شواء للحرارة متوسطة عالية.

إزالة الأسماك من طبق زجاج وتجاهل ماء مالح.

ضعي السمك على الشواية واطهيه لمدة 10 إلى 12 دقيقة ، وانتقل مرة واحدة.

عندما تكون الأسماك معتمة وتتقشر بسهولة ، ترفع عن النار وتقدم.

وصفة العلامات:

• شواء
• دخول
• الآسيوية
• الطهي بالخارج

معدل هذه الوصفة أنا لا أحب هذا على الإطلاق. ليس الأسوأ. بالتأكيد ، هذا سوف يفعل. أنا معجب - أنصح. رائعة حقا! احب هذا! شكرا لتصويتك!