ديانا راتراي
- المجموع: 30 دقيقة
- الإعدادية: 15 دقيقة
- طبخ: 15 دقيقة
- وقت الطهي في المستقبل: 60 دقيقة
- العائد: 4 حصص
| إرشادات التغذية (لكل حصة) | |
|---|---|
| 275 | سعرات حراريه |
| 9G | سمين |
| 15G | الكربوهيدرات |
| 36g من | بروتين |
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الوجبات: 4 حصص | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حراريه | 275 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون 9g | 11٪ |
| الدهون المشبعة 1g | 7٪ |
| الكوليسترول | 94٪ |
| الصوديوم 784mg | 34٪ |
| مجموع الكربوهيدرات 15G | 5٪ |
| الألياف الغذائية الجيل الثالث 3G | 12٪ |
| البروتين 36g | |
| 150 ملغ من الكالسيوم | 12٪ |
| * القيمة اليومية (DV) تخبرك كم يسهم المغذيات في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي يتم استخدام 2000 سعرة حرارية يوميًا للحصول على المشورة الغذائية العامة. |
كريول الروبيان اللذيذ رائع بالأرز المسلوق الساخن ، فريك ، أو باستا. يتم طبخ هذا الإصدار من طبق الروبيان لويزيانا الكلاسيكي بسرعة ثم تجميده للخبز في وقت لاحق.
مكونات
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 - 1/2 رطل جمبري (مقشر و مغزل)
- 1 بصلة صغيرة (نصف مقطعة إلى شرائح رفيعة)
- 1 (8 أونصات) يمكن أن صلصة الطماطم
- يمكن 1 (14.5 أوقية) مكعبات الطماطم أو مكعبات الطماطم مكعبات
- نصف كوب من الفلفل الأخضر (المفروم)
- نصف كوب كرفس (مكعبات)
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
خطوات لجعله
جمع المكونات.
تسخين الزيت في مقلاة ثقيلة كبيرة. إضافة الروبيان. اطبخ حتى يصبح الروبيان ورديًا ، مع التحريك كثيرًا. إزالة الروبيان من المقلاة.
يُضاف البصل إلى نفس المقلاة ويُطهى حتى يصبح لونه بني فاتح. ضجة في صلصة الطماطم ، والطماطم ، والفلفل ، والكرفس والملح ومسحوق الثوم ومسحوق الفلفل الحار. يُترك على نار خفيفة ويكتشف حرارة منخفضة لمدة 10 دقائق تقريبًا. ترفع عن النار وتتحد مع الروبيان. لتهدأ.
ضعي خليط الروبيان في طبق خزفي ربع ربع ربع مبطّن بورق فائق التحمل ، مع وجود تداخل كافٍ لتغطية الجزء العلوي من طبق خزفي. ختم وتجميد. عند التجميد ، أخرج عبوة الرقائق من طبق خزفي وأعد الوجبة الملفوفة بالرقائق إلى الثلاجة.
عندما تصبح جاهزًا للطهي ، قم بإزالة الرقائق من الكريول المتجمد وأدخل الكريول في الصاج الذي تم تجميده فيه. سخن الفرن إلى 400 فهرنهايت
يُغطّى بورق ويُخبز لمدة ساعة في فرن مُسخّن مسبقًا.
يقدم مع الأرز المطبوخ الساخن أو المعكرونة.
استمتع!
وصفة العلامات:
- طماطم
- دخول
- الكاجون
- يكنايت
